BTSジョングクに近づく！上半身を鍛えるジムトレーニングメニュー

1. ジョングクの上半身を目指すポイント

筋肉のキレとしなやかさ：筋肉をただ増やすのではなく、柔軟で機能的な筋肉を目指すことがジョングク流。
無駄のないスタイル：必要な部位をしっかり鍛えつつ、バランスの良い体型を目指します。

2. 具体的な上半身トレーニングメニュー

ここからは、ジョングクのようなメリハリのある上半身を目指すためのジムでのトレーニングメニューです。

1. チェストプレス（胸筋を鍛える）
- 胸筋に程よい厚みを出し、Tシャツでも映える胸元を目指します。ベンチプレスでも代用可能。
- 重量：初心者は軽めの重量からスタートし、15回×3セットを目標に。
- コツ：肩をリラックスさせ、胸筋を意識しながら押し上げる動作でしっかり効かせます。
2. ラットプルダウン（広背筋を鍛える）
- 背中を引き締めて姿勢を良くすることで、立っているだけで映えるシルエットを目指します。
- 重量：軽い重量から始め、20回×3セットを目安に。徐々に重量を増やして負荷を強化。
- コツ：肩甲骨を寄せるイメージで引き、背中に効かせることで筋肉を引き締めます。
3. アームカール（上腕二頭筋を鍛える）
- グクのような太すぎず、引き締まった腕を目指します。ダンベルを使用したカールが効果的。
- 重量：10〜12回が限界となる重量で3セット行います。
- コツ：反動をつけず、ゆっくりとダンベルを上げ下げすることで筋肉に効かせます。
4. トライセプスプッシュダウン（上腕三頭筋を鍛える）
- 腕の裏側を引き締めることで、アームカールで鍛えた表側のバランスを整えます。
- 重量：10回×3セットで、余力があれば少しずつ重量を増やしていく。
- コツ：肘を固定し、腕の裏側だけを動かすイメージで行い、腕のメリハリを強化します。
5. ケーブルクロスオーバー（胸筋の仕上げ）
- 大胸筋のラインを強調し、グクのような胸のメリハリを目指します。
- 重量：15回×3セットで、軽めの重量から始めると効果的。
- コツ：ゆっくりとした動作で、胸をギュッと絞り込むようにして収縮を意識します。